ブログを発信するという、最初の1歩が踏み出させず、不安とストレスなのか寝つけない日々が続いていました。
その後なんとか記事投稿するようになり少し慣れたのか、寝つく早さは普段通りに戻りました。
目覚ましが鳴る前に目が覚めるだけならまだマシだったのですが、1時間前、酷いと2時間前に起きる、少しの物音で目が覚めてしまう状態に。
あまり専門的なことはわかりませんけど、「過緊張」「睡眠時無呼吸症候群」からくる眠りの浅さに原因があるのかもしれません。
寝つきがいいのと、仕事中に猛烈に眠くなるわけではないので、不眠症だと騒ぐつもりはないけれど、少し考えてみます。
過緊張
「過緊張」は仕事とブログからくるものでしょう。
仕事は人員が減り、1人に掛かる作業量などが増えたりして、休憩中も作業にあたったりなどして辛いです。
ブログについては毎日更新が思っていたよりプレッシャーなのかもしれません。
仕事から帰るとブログのことを考えているので、気が張った状態が続いているんだろうな、というのは容易に想像できました。
ブログを始めるかどうかの時は、しっかりとした記事の投稿をしなければと、完璧を求めているのも緊張の原因でしょう。
モニターもずっと見ていたりするので、目からくる刺激も原因の1つだと思います。
ちょっとしたことが気になって、周りに気を使いすぎるのが傾向があると自覚しています。
それが睡眠においては、悪い部分にもなっているのでしょう。
睡眠時無呼吸症候群
次に考えられるのは「睡眠時無呼吸症候群」
睡眠時無呼吸症候群は太っている人がなりそうなイメージですけど、そうではないようです。
私は身長170cm、体重55kgのやせ型です。
これでも２kgくらい太ったはずだけど、170cmの標準体重は63.6kgなのでまだまだ痩せています。
日本人は顔の骨格による影響があり、下あごが小さいことに加え顔の奥行きが少ないので、気道が狭く、少し太るだけで呼吸しづらくなるそうです。
ようするに、気道の太さは上あご・下あごの骨といった顎顔面（がくがんめん）を形成する骨の大きさや形態である「入れ物の大きさ」と、舌や軟口蓋、口や喉の軟部組織、すなわち「中身の量」のバランスで成り立ちます。
肥満の人は「入れ物の大きさ」に対し、口や喉まわりの脂肪沈着による「中身の量」が大きくて、それが気道を狭くする要因になっています。
あごの骨が小さい人は「入れ物が小さい」ことなので、気道が狭い主因となるのです。
モデル体型の女性や小顔の人が、実は睡眠時無呼吸症候群のリスクが高いといわれる原因はあごが小さいことからきています。
私も下の親知らずを抜く時に、下あごが細い（小さい）ようなことを言われました。
無呼吸の話に戻りますが、息を限界まで止めてから呼吸をすると当然、呼吸は荒く激しくなります。
睡眠中、夜中に激しく呼吸をしている状態で目が覚めることがあるんです。
あー呼吸が止まってたなと思うし、当時付き合っていた人からも指摘されたこともあるので、ほぼ確実に呼吸が止まる時間帯があるとわかります。
予防と改善
過緊張に関しては、性分みたいなところもあるので諦めます。
諦めるというか受け入れるといったほうがいいでしょう。
仕事はなるようにしかならないし、いくら考えても変わることは少ないので開き直って受け入れたほうがよさそうです。
ブログを止めることは考えていません。
毎日更新は無意味なのではと思っていても、とりあえず限界となるまではやってみようと思います。
成果が出ない不満と不安で眠れないとなればまた考えますが、日記の延長程度の記事を良しとして書いているくらいなら、まだ気楽に書けるってものです。
仕事が終わってすぐ寝て、朝起きてブログを書けるかどうか？
朝が非常に弱いので、朝活リズムを作るのに苦労しそうです。
睡眠時無呼吸症候群についてはどうしましょう。
鼻呼吸を意識する
口で呼吸をしていると、鼻呼吸と比べて軟口蓋（口腔上壁後方の軟らかい部分）が落ち込みやすくなり、より空気抵抗を大きくします。
この空気抵抗が大きくなって、呼吸をした時に粘膜が振動して生じた音が「いびき」です。
口呼吸は他にも悪影響（免疫機能の低下、歯周病・口臭の悪化etc）があるので、鼻呼吸を意識しましょう。
どうしても直らないなら、鼻呼吸テープも試してみたいです。
横向きに寝る
さらに仰向けの姿勢で寝ると、重力によって軟口蓋や舌の付根といった、上気道の周りにある組織が喉の奥に落ち込み、自然と上気道が狭められやすくなるそうです。
横向きだと、上気道の閉塞を軽減できる場合があります。
寝返りもしますので、常には横向きを意識しづらいですが、抱き枕などで工夫しましょう。
仕事中や運転中に眠気を感じるわけでは無いので、簡単な予防で今はいいと思っています。
眠れぬ日々が続いたり、酷くなったらまた考えよう。
簡単に書いて済ませるつもりが、また難しく考えて書いています。
これがまた過緊張の原因になってしまうのでしょうか？
では、また次回。
